КАК СНИЗИТЬ РИСК РАЗВИТИЯ РАКА: 6 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ МОГУТ СПАСТИ ЗДОРОВЬЕ

7 апреля — Всемирный день здоровья. Это не только возможность оценить свое самочувствие, но и важное напоминание о необходимости внимательного отношения к своему здоровью. В этот день стоит задуматься о том, как ежедневные привычки могут сыграть решающую роль в развитии множества заболеваний, включая рак. Даже небольшие изменения в образе жизни способны значительно снизить риск этого опасного заболевания. Вместе с доктором медицинских наук Галиной Сергеевной Алексеевой, заместителем генерального директора НМИЦ радиологии Минздрава России, расскажем о простых, но эффективных шагах, которые помогут вам и вашим близким снизить риск рака.

1. Не курить.
Курение — это основной фактор риска развития не только рака легкого, но и как минимум 20 видов злокачественных заболеваний, среди которых рак желудка, поджелудочной железы, молочной железы, мочевого пузыря и другие. Каждый второй курильщик погибает от заболеваний легких, включая злокачественные опухоли. Всемирный день здоровья — отличный повод отказаться от этой пагубной привычки прямо сегодня.

2. Не употреблять алкоголь.
Одним из важных факторов риска развития рака является потребление алкоголя. Существует ошибочное мнение, что «умеренное» количество алкоголя безопасно для здоровья. Научные исследования показали, что любое количество алкоголя увеличивает риск развития различных видов рака, включая рак печени, молочной железы, кишечника.

3. Не злоупотреблять загаром на солнце и в соляриях.
Один из наиболее агрессивных видов рака — меланома, которая активно метастазирует и быстро поражает другие органы. Особое внимание стоит уделить тем, у кого в семье были случаи меланомы или есть генетическая предрасположенность. Избегайте длительного пребывания на солнце в период с 11:00 до 16:00, когда его активность максимальна. Используйте солнцезащитные кремы с SPF 30 и выше, особенно для детей. Также важно следить за количеством родинок на теле и обращаться к врачу, если вы заметили любые изменения на коже.

4. Правильное питание и умеренность в еде.
Злоупотребление жирной, острой и копченой пищей может повысить риск развития рака желудка и толстой кишки. Причинами таких заболеваний часто становятся острые приправы, соли и канцерогены, образующиеся при копчении продуктов. Стоит отдавать предпочтение в пользу более легких и полезных продуктов: свежих овощей, фруктов, рыбы, мяса птицы и злаков. Питание должно быть сбалансированным, с акцентом на растительные продукты, белки и клетчатку.

5. Быть разборчивыми в связях.
Вирус папилломы человека (ВПЧ) — один из главных факторов риска развития рака шейки матки у женщин. ВПЧ передается половым путем и вызывает изменения в клетках шейки матки, что может привести к злокачественным заболеваниям. Важно понимать, что регулярные визиты к гинекологу и своевременное обследование позволяют выявить аномальные изменения на ранних стадиях, что значительно повышает шансы на успешное лечение и предотвращение рака. Посещать гинеколога нужно начиная с 18 лет или с начала сексуальной активности. Пап-тест (цитологическое исследование) помогает обнаружить изменения в клетках шейки матки, которые могут привести к раку, на самых ранних стадиях. Такой подход позволит вовремя выявить проблему и принять меры для ее устранения.

6. Активный образ жизни.
Физическая активность — один из ключевых факторов, способствующих снижению риска развития рака и других неинфекционных заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают улучшить обмен веществ, укрепляют иммунную систему и способствуют нормализации гормонального фона. Не обязательно сразу записываться в спортзал или заниматься интенсивными тренировками. Начните с простых прогулок на свежем воздухе, плавания, йоги или легких упражнений дома. Важно, чтобы движение стало частью вашей повседневной рутины. Умеренная физическая активность хотя бы 30 минут в день может существенно снизить риски, связанные с развитием онкологических заболеваний.