ДЫХАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ СНИЗИТ ДАВЛЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ

Новогодние каникулы — время, когда возрастает эмоциональное напряжение, нередко нарушается режим сна, возникает переутомление. Все это особенно тяжело переносятся людьми с хроническими заболеваниями, в том числе онкологическими пациентами, проходящими или завершившими лечение. В такие периоды резкие скачки артериального давления становятся частой причиной ухудшения самочувствия.

Важно понимать: экстренная самопомощь не заменяет лечение, но может сыграть решающую роль в моменте — помочь стабилизировать состояние до консультации с врачом. Вместе с экспертом НМИЦ радиологии Минздрава России Ильей Игольниковым, сосудистым хирургом МРНЦ имени А.Ф. Цыба, расскажем о дыхательной технике, применяемой как элемент быстрой помощи при стресс-индуцированном повышении артериального давления.

Научный факт: глубокое медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — нашу «педаль тормоза». Это замедляет пульс и расслабляет сосуды, что закономерно ведет к снижению давления.

«Контроль над дыханием — это контроль над нервной системой, а значит, и над давлением, — рассказывает Илья Борисович. — Я научу вас простой и очень эффективной тактике: «Квадратное дыхание». Ее активно используют военные, спортсмены и те, кому срочно нужно «взять себя в руки». Суть — разделить дыхательный цикл на четыре равных этапа».

Шаг 1: Примите правильное положение
Сядьте в удобную позу с прямой спиной или лягте. Руки расслаблены. Можно закрыть глаза.

Шаг 2: Дышите по «квадрату»
ВДОХ на 4 счета. Медленно и глубоко, через нос. Почувствуйте, как наполняются легкие.

ЗАДЕРЖКА на 4 счета. Держите воздух внутри, сохраняя спокойствие.

ВЫДОХ на 4 счета. Плавно и полностью, через рот или нос. Выпускайте напряжение.

ЗАДЕРЖКА на 4 счета. Легкие пусты, тело расслаблено.

Схематично это выглядит так:

Вдох (1–2–3–4) → Пауза (1–2–3–4) → Выдох (1–2–3–4) → Пауза (1–2–3–4)

И начинайте новый цикл.

Шаг 3: Практикуйте в течение 3–5 минут.

«Для начала хватит 5–10 циклов, — говорит Илья Борисович. — Вы быстро почувствуете, как пульс становится реже, а голова — яснее».